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22/06/2018

【「型」戰比堅尼】美腿篇:完美大腿養成術

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Text: Eric Chan Photo: CWing Li

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

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  要練成完美修長的大腿,刻苦訓練或多或少都會感到酸痛而想放棄,但為了練出大家心目中的「秘密武器」,各位女士要繼續努力!到了美腿篇的最後一集,健身教練Peony將會介紹兩個與大腿有關的複合動作,包括混合臀部及三角肌的訓練,讓各位女士完成整套「美腿養成術」啦!

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【動作一:橋式】

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  針對肌肉:股二頭肌

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  做法:身體平躺在地上,雙腳以膊頭闊度分開,並屈曲作為支撐身體。開始時收緊臀大肌及腹肌,慢慢把下身抬升同時呼氣,然後慢慢放下同時吸氣。

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  次數:每次4組,一組15次

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  貼士:1. 切勿在頸椎受傷進行練習

     2. 不要用手及頸借力

     3. 膝蓋盡量固定

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【動作二:深蹲+推舉】

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  針對肌肉:股四頭肌+股二頭肌+三角肌

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  做法:雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩,腳尖盡量指向前。另外,雙手握著重物,舉在肩膀的位置。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣,直到大腿與地面平行,然後腳跟用力同時呼氣,把上身推回原來位置,同時把重物推舉至頭頂。

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  次數:每次4組,一組10-15次

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  貼士:1. 重物可以用水樽代替

     2. 保持上身挺直

     3. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

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