• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定
更多
人氣文章

22/06/2018

【「型」戰比堅尼】美腿篇:完美大腿養成術

  • 收藏文章
Text: Eric Chan Photo: CWing Li

  最近天氣開始炎熱,相信各位女士已經準備好性感的泳衣,在沙灘上大展美好身段!奈何一照鏡,看到自己的肚腩、象腿、ByeBye肉、鬼祟肉,穿上泳衣的勇氣就瞬間消失…

?

  要練成完美修長的大腿,刻苦訓練或多或少都會感到酸痛而想放棄,但為了練出大家心目中的「秘密武器」,各位女士要繼續努力!到了美腿篇的最後一集,健身教練Peony將會介紹兩個與大腿有關的複合動作,包括混合臀部及三角肌的訓練,讓各位女士完成整套「美腿養成術」啦!

?

?

【動作一:橋式】

?

?

  針對肌肉:股二頭肌

?

  做法:身體平躺在地上,雙腳以膊頭闊度分開,並屈曲作為支撐身體。開始時收緊臀大肌及腹肌,慢慢把下身抬升同時呼氣,然後慢慢放下同時吸氣。

?

  次數:每次4組,一組15次

?

  貼士:1. 切勿在頸椎受傷進行練習

     2. 不要用手及頸借力

     3. 膝蓋盡量固定

?

【動作二:深蹲+推舉】

?

?

  針對肌肉:股四頭肌+股二頭肌+三角肌

?

  做法:雙腳以較膊頭略闊的幅度分開站穩,腳尖盡量指向前。另外,雙手握著重物,舉在肩膀的位置。開始時彎曲雙膝及臀部同時吸氣,直到大腿與地面平行,然後腳跟用力同時呼氣,把上身推回原來位置,同時把重物推舉至頭頂。

?

  次數:每次4組,一組10-15次

?

  貼士:1. 重物可以用水樽代替

     2. 保持上身挺直

     3. 雙膝不要過份屈曲超過腳尖

?

「港元定存息率」大比拼 食息都要食得醒 https://goo.gl/i9KA4Y
我要回應

极速赛车345678公式:你可能感興趣

更多人氣文章

熱門Tags

  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生
  • 女性之声——全国妇联 2019-02-20
  • “霉斑”还是“曜变天目”? 2019-02-19
  • 暖!高速路收费员为除雪推迟订婚  同事为其策划雪中求婚仪式 2019-02-18
  • 乐智起航 赢在未来 艾美卡特兰乐高主题活动圆满落幕 2019-02-18
  • 2018年度海军招飞定选录取6月14日全面启动 2019-02-17
  • 殷友成.blog的博客—强国博客—人民网 2019-02-17
  • 汉能发布汉纸、汉包:移动能源时代全面到来 2019-02-16
  • 端午节小长假期间 6.6万人次畅游安新白洋淀景区 2019-02-16
  • 弥渡 万亩梨花如云似瀑 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-02-15
  • 你所说的时候正是四两酒半仙处于姑娘的时候。四两酒半仙说,她俩当年一人一餐饭就要吃一斤半米,你说这亩产够四两酒半仙一年吃吗??[微笑] 2019-02-14
  • 合工大今年计划招8200人 合肥学院整体列入一本招生 2019-02-13
  • 天津持续打击非法收售药品“鬼市” 2019-02-13
  • 各地社科规划管理信息 2019-02-12
  • 这个帖子,本人已经驳斥多次了。共产主义不是不能实行按劳分配,而是不需要实行按劳分配。共产主义时代,产品极大丰富,所以实行按劳分配是多余的,好比脱裤子放屁!... 2019-02-12
  • 俄罗斯电影《最后一球》定档落魄球星遇上菜鸟球队 2019-02-11
  • 571| 974| 138| 140| 350| 785| 443| 531| 825| 449|