• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定
更多
最新文章

10/07/2018

燭光冥想法:如何以眼淚洗滌心靈?只要凝視燭光,不要眨眼……

  • 收藏文章
  • Jamie Fung

  上回提及到,瑜伽裏的燭光冥想法(或一點凝視法/Tratak)可以幫大家清除心中雜念,紓緩眼睛疲勞和刺激淚水分泌,從而達至冥想的平靜狀態。在這篇文章,我會再跟大家分享一下我在進行這冥想法的步驟和心得,好讓大家自己在家中試試。

?

  準備工具——你要準備預先點著的蠟燭,以自己舒服的坐姿坐下,把蠟燭放在eye level水平約一米範圍外,不要太低或太高,跟視線水平平衡的高度爲最好。請準備計時器在旁,你可以播放一些瑜伽音樂令自己更放鬆。

?

  熱身——為眼球進行簡單的熱身,上下左右各瞪幾次,然後轉轉眼球,「眼仔碌碌」;接著可以搓手心,令手心發熱,然後蓋在眼皮上,稍為按壓。

?

  每一次練習時,不要一開始就直接凝視火光,必須一步一步來,我建議大家由望地板開始,目光可以慢慢向上移,看到火光後,才把全副心神放在火光上;由於我們的目的是要清潔眼球和刺激淚水自然分泌,因此,在整個過程,請盡量不要眨眼,標眼水是必經階段,記得要適應眼睛暫時的不舒服感覺,方能達到最佳效果。

?

  燭光冥想法大致分為三個階段,經過我在瑜伽課上多次教初學者和自己反覆練習後,證實安全和容易上手,大家不妨參考我的步驟進行此冥想法。(記著在三個階段都盡量不要眨眼)

?

一:不用力地凝視火光 Effortless gazing at the flame

?

  在第一個階段,我們開眼時要放鬆眼球,就像平時張開眼睛看東西一樣,完全不用用力瞪,自然舒適。

?

  第一次可以先望著火光十秒鐘作適應,然後十秒十秒的加上去,按自己的能力做幾次。

?

  做完後,搓手心,令手心發熱,然後蓋在眼皮上,稍為按壓。

?

二:用力地凝視燈芯 Intensive focusing at the tip of the wick of the flame

?

  在第二個階段,我們要稍為用力地瞪著蠟燭的燈芯。根據我的經驗,這個階段最辛苦,但必須忍著眼水和想眨眼的衝動。建議大家可以由三十秒開始,再按能力加上去,做幾次。

?

  做完後,搓手心,令手心發熱,然後蓋在眼皮上,稍為按壓。

?

三:散焦的凝視 De-focusing

?

  最後這個階段比較複雜,大家需要看著火光但不要對焦,相信有影相的讀者會很易理解,但沒有影相的也不用怕,只要記著好像影相時outfo鬆郁濛那樣!基本上,你放空地望著火光便可以;由於散焦的關係,今次你會看到很迷幻的火花影像,請盡量記著這些火花的特徵和形狀,並細心留意火花的顏色(有學生告訴我她看到藍色的火花像極光般飛舞,神奇吧)

?

  今次你可以停留多一點時間,大約四十五秒至一分鐘,做大約兩次。完成後,閉上雙眼並嘗試勾起剛才火花的細節。

?

  完成三個階段後,同樣地要按摩眼球,搓手心,令手心發熱,然後蓋在眼皮上,稍為按壓,這次按久一點。

?

  恭喜你!你已經完成了整個冥想法,冥想完全是個人的事情,就當是一個有趣的經歷。不論你有沒有哭(筆者超級容易哭,在第一個階段已經不停流眼水了,一直哭到最後,眼球想必很乾淨,哈哈),這個冥想法都可以短暫令大家放鬆心情(學生們都說覺得心無雜念/平靜/出竅),提升專注力和毅力(要忍著全程不眨眼也不容易,會很想放棄?。?。然而,有幾點需要提醒大家,第一,戴隱形眼鏡的不宜做,因為你的隱形眼鏡會不斷移位,很滋擾!第二,有頭痛的不要做。第三,盡量不要在晚上做,因為有可能會令你精神百倍,睡不著啊。

?

「港元定存息率」大比拼 食息都要食得醒 https://goo.gl/i9KA4Y
我要回應

极速赛车走势图:你可能感興趣

更多最新文章

熱門Tags

  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生
  • 警惕套路贷 放贷是幌子 建议增设非法放贷罪 2019-05-24
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-24
  • “东方夜莺”杨学进悉尼举办上海老歌独唱音乐会 2019-05-23
  • 国防部举行盛大招待会 热烈庆祝中国人民解放军建军90周年 中共中央总书记国家主席中央军委主席习近平和李克强张德江俞正声刘云山王岐山张高丽出席 2019-05-23
  • 【大家谈】越开越大的开放大门,通往又一段“中国奇迹” 2019-05-22
  • 5G标准出炉!与4G有啥不一样? 或1秒内下载1G电影 2019-05-21
  • 凉山:大山深处觅秀色 索玛花漫山遍野肆意绽放 2019-05-21
  • 广州旅游为何爆发出强大且持续的吸引力 2019-05-20
  • 据塔斯社报道,俄罗斯总统普京日前签署反制裁法案,该法案已获得联邦委员会通过。在受到美国“不友好对待”以及其他国家对俄罗斯实行政治和经济制裁后,法案将捍卫俄罗斯的 2019-05-20
  • 央企合作工作简报(2018年第8期) 2019-05-19
  • 6个关键词 教你读懂最新癌症预防报告 2019-05-19
  • “厕所革命”需城乡分类推进--旅游频道 2019-05-18
  • 安全发展 平安山西——黄河新闻网 2019-05-18
  • 高考2018 十年寒窗为今朝 2019-05-17
  • 高清:C罗帽子戏法科斯塔梅开二度 葡萄牙3 2019-05-17
  • 474| 333| 961| 241| 310| 194| 417| 919| 116| 912|